您是否注意到，父母或长辈走路越来越慢、拧毛巾费力、起身困难、体重莫名减轻？这可能不只是“老了没劲”，而是一种需要警惕的老年综合征——肌少症。它隐匿、普遍，却危害巨大。今天，我们就带您全面了解它，并送上可操作的自测与预防指南。

一、什么是老年肌少症？

老年肌少症又称“少肌症”或“肌肉减少症”，是一种伴随增龄发生肌力进行性减少和（或）肌强度下降和（或）肌功能减退的综合征，其危害包括：

· 高患病率：年龄越大，患病风险越高。

· 隐匿性：发展缓慢，早期容易被忽视。

· 危害严重：直接导致跌倒、骨折、失能的风险大大增加，严重影响生活质量和预期寿命。

二、主要临床表现

1.活动障碍：步行缓慢（过马路困难）、起身坐下费力、爬楼梯需要借助扶手。

2.力量下降：拧不干毛巾、拧不开瓶盖、提不起重物（如买菜）。

3.形态改变与后果：四肢（尤其小腿）变细、松弛。极易发生跌倒、骨折，甚至导致长期卧床。

三、为什么会得肌少症？主要包含四大影响因素

1.年龄增长（主因）：激素变化、神经肌肉功能自然衰退。

2.运动不足（关键）：缺乏锻炼导致肌肉“用进废退”，陷入“无力→更不想动→更无力”的恶性循环。

3.营养不良（基础）：特别是蛋白质和能量摄入不足，肌肉缺乏合成的“原料”。

4.遗传因素：个体的肌肉特性有一定遗传倾向。

四、居家简易筛查法：三步自测

如果怀疑，可以先用以下方法进行初步筛查（任何一项异常都需警惕）：

1.测步速：测量行走6米所需时间，计算步速。若步速 < 1米/秒（即走完6米超过6秒），提示风险。

2.测握力：用电子握力计测优势手最大握力（测3次取最高值）。

 · 男性 < 28公斤

 · 女性 < 18公斤

 · 提示肌肉力量可能不足。

3.测围度（指环试验）：用双手的食指和拇指环绕非优势侧小腿最粗处。

  · 若刚好围住或留有空隙，提示小腿肌肉量可能减少。

重要提示：如果上述筛查有多项异常，务必前往医院老年科、康复科或内分泌科，通过专业设备（如生物电阻抗BIA、双能X线吸收法DXA）进行精确诊断和评估。

五、核心预防策略：构建“健康铁三角”

干预越早越好，中年就应开始进行“肌肉储备”！预防措施总结为三大支柱：

六、总结与行动呼吁

肌少症不是衰老的必然结果，而是可防、可控、可干预的！它就像一场“悄无声息的肌肉盗窃”。对抗它，我们需要成为自己健康的管理者：

1.增强意识：认识它的表现与危害。

2.学会筛查：定期用简单方法为自己和家人测试。

3.积极行动：将“规律运动+充足营养+定期监测”融入日常生活。

从今天起，关心父母的“手劲”和“脚力”，也为自己未来的活力打下坚实基础。留住肌肉，就是留住独立、尊严与高质量的生活！

供稿科室（部门）：康复治疗科

供稿人：郑黎明

审核人：陈光庆